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¿ME PONGO FRÍO O CALOR?
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- Publicado o Mércores, 04 Febreiro 2015 09:06
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¿CUÁNDO Y CÓMO APLICAR FRÍO (CRIOTERAPIA)?
Se aplica en situaciones en las que la lesión acaba de producirse o durante la fase inflamatoria, es decir, como mucho durante los tres días siguientes.
Se harán 3 aplicaciones de 10 minutos. Entre las distintas aplicaciones deberán transcurrir al menos 2 horas.
Al ponernos hielo estamos reduciendo la inflamación, evitando que se acumulen sustancias oxidativas e impidiendo la muerte de las células que se encuentran cerca de la lesión.
En resumen:
-Durante las primeras 72 horas en caso de: sobrecarga, rotura de fibras, golpe, esguince, luxación o fractura.
-En caso de una tendinitis, aplicar frío cuando duela.
¿CUÁNDO NO DEBO PONER FRÍO?
-Como norma general, a partir del tercer día tras la lesión. De lo contrario retrasaremos el tiempo y la calidad de reparación del tejido.
-Antes de hacer ejercicio, por varios motivos: tiene un efecto anestésico y al mismo tiempo esta disminución de temperatura hace que el tejido se vuelva menos elástico y pierda fuerza.
-No debemos superar nunca los 40 minutos de aplicación, ya que podríamos crear una parálisis por frío y quemaduras cutáneas. Tampoco lo aplicaremos en casos de hipersensibilidad al frío, vasoespasmos, problemas circulatorios o problemas cardíacos graves.
¿CUÁNDO Y CÓMO APLICAR CALOR (TERMOTERAPIA)?
Podremos aplicar calor siempre que haya pasado la fase inflamatoria (3 días tras la lesión).
El tiempo de aplicación será aproximadamente de 20 minutos. Al aplicar calor estamos produciendo un aumento de sangre en la zona, una disminución de la presión arterial y un efecto sedante debido a la relajación muscular y alivio de la fatiga muscular.
En resumen:
-Contracturas, lesiones por esfuerzo, mala postura, rigidez.
-Antes de entrenar podemos aplicarlo para aumentar la flexibilidad y evitar lesiones.
¿CUÁNDO NO DEBO PONERME CALOR?
-Nunca deberemos poner calor si existe inflamación, es decir, si la zona está caliente, enrojecida e hinchada.
-Durante los tres primeros días tras un golpe, esguince, fractura... ya que entonces la inflamación aún está presente.
-En casos de anestesia o alteración de la sensibilidad deberemos tener especial cuidado por el riesgo de quemaduras.
-En procesos infecciosos, cardiopatías descompensadas, ni en caso de alteraciones de la tensión arterial como en hipotensión grave.
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